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翘臀是这样炼成的

18愛情生活或者婚姻生活是兩個人的,所以不必太自我,多為對方著想和付出.工作


人体大约有650块骨骼肌,其中最大的一块就是股大肌!通俗点讲就是臀部、屁股上的那块肉。

是不是很羡慕那些拥有丰臀的人,因为那不但是性感的曲线,更是健康的标志。



眼红不如手快,你也可以塑造有型强健的肌肉。而箭步蹲就是锻炼臀部肌肉最有效的方法之一。

【基本动作】:
1.保持站立姿势,双脚与臀部同宽;
2.右腿向前迈出一大步,并使左腿下压;
3.膝盖应当保持90度;
4.起身,双腿并拢;
5.迈出左腿重复以上步骤。



看似很简单的箭步蹲,如果动作不够标准,就无法达到理想的效果,因此还有些你必须要掌握的注意事项哦。

【动作要领】:
1.背部挺直,并且下巴要与地面平行;
2.肩部与臀部应该相平;
3.腹肌往里收紧;
4.后腿膝盖弯曲直至肩部、臀部和膝盖在一直线上;
5.前腿膝盖与脚踝在一直线上并且不超过脚趾;
6.后腿脚跟离地。

如果搭配一些其他的简单易行的提臀运动,不但选择更多更有趣,还能够巩固箭步蹲的成果。

骑自行车
骑脚踏车不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路里,还能起到瘦臀细腰的作用。伴随着骑车的节奏,腰部以下都在做着规律运动,肌肉变得紧致、曲线更加玲珑。如果晚上再能够来个spa按摩的话,效果会更好。



满脚走路
对于整天坐在办公室的OL来说,练习在办公区域满脚走路是个实际又有效的方法。
所谓满脚走路,即把重心放在小腿,伸出脚尖,然后以整个脚掌来落地的一种走路方式。因为脚尖的伸出让小腹用力,自然挺胸绷直,臀部肌肉也会变得紧致。



鸽子式瑜伽
现在不会点瑜伽都不好意思说自己是女白领了!而其中的鸽子式动作正是提臀良方。你可以选择在专业老师的指导下完成这个动作,而后在家随时都能够温习锻炼。
这个动作不但能够使得腿部臀部线条越来越有美感,还能够减轻你腰酸背痛的职业病哟。



爬楼梯
爬楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。伴随着小腿蹬踏楼梯,整个下半身的肌肉都得到了有效的锻炼。
如果不愿意外出的话,在自己家找个稳固的凳子,左右脚交替踏上凳子也可以替代爬楼梯哟。



今天收获颇丰,不但学会了箭步蹲,还有小运动可以交替练习,相信很快就能够拥有理想的身材哦!



更多精彩文章視頻請參閱:MeePong

20.不要覺得不了解也會有愛情。在不了解的時候,
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